La hipertensión se manifiesta cuando el organismo pierde la capacidad de regular la presión con la que viaja la sangre oxigenada bombeada por el corazón, aumentándola riesgosamente y provocando que el sistema funcione con una presión elevada. ¿Sabías que sólo un 20% de las personas que sufren de hipertensión presentan síntomas visibles? Por eso es importante conocer en qué consiste esta enfermedad, cómo prevenirla y las medidas que deben tomar quienes la padecen, para llevar una mejor calidad de vida.
El 80% de los casos de hipertensión no tienen una causa definida, ya que es una enfermedad que puede tener múltiples causas. Sólo hay un factor fijo que puede facilitar el desarrollo de esta patología: la genética. Por eso es recomendable que quienes tengan antecedentes familiares de hipertensión, controlen periódicamente sus niveles de presión arterial y se sometan a chequeos médicos anuales. Sin embargo, existen algunos buenos hábitos que podés poner en práctica para mantener alejada esta enfermedad en tu vida laboral y personal.
1. Aprendé a manejar el estrés: los conflictos o situaciones de mucha tensión pueden generar taquicardia, respiración acelerada y elevación de la presión arterial, aumentado así las probabilidades de padecer esta enfermedad crónica. Buscá técnicas que te ayuden a liberar tensiones en momentos difíciles y aprendé a controlar tu enojo. Respirar profundamente, dar una pequeña caminata o estar a solas un momento, son algunas ideas para practicar y volver a encontrar la calma.
2. Alimentate saludablemente: llevá una dieta variada y equilibrada, dando preferencia a los alimentos naturales sobre los procesados. La Dieta Mediterránea es una excelente opción. Cociná tu propia comida, usando condimentos bajos en sodio como sustitutos de sal. Evitá comer en restaurantes, ya que no siempre incluyen menús saludables. Hacete cargo de lo que comés y proveé a tu organismo de productos sanos que aporten vitaminas y nutrientes.
3. Ejercitate regularmente: ¿sabías que una persona sedentaria puede tener hasta un 50% más de posibilidades de padecer hipertensión en comparación con una activa? El ejercicio ayuda a mantener un peso saludable, a eliminar el exceso de grasa del organismo y a equilibrar los niveles de colesterol en la sangre, evitando que las arterias se dañen. Dar una caminata antes o después del trabajo y usar la bicicleta como medio de transporte son dos buenas opciones para integrar la actividad física a la rutina diaria y dejar atrás el sedentarismo. Buscá una actividad que te motive y sé constante para que te mantengas saludable.
4. ¡Dejá el cigarrillo!: la nicotina que contiene cada cigarro provoca taquicardia y genera un estado llamado vasoconstricción, que es el estrechamiento de un vaso sanguíneo que no permite que la sangre fluya normalmente. Para prevenir la hipertensión y muchas otras enfermedades, es fundamental mantenerse alejado del humo del tabaco.
Si es así, junto a Garrett Unicen, tu empresa podrá tener acceso a datos en tiempo real sobre el estado de salud de tus colaboradores, para que puedan tener prácticas saludables como esta y les dé un completo bienestar que promueva su salud y mantenga a todo tu equipo saludable, feliz y lleno de proactividad. Recordá que un equipo de trabajo saludable, es un equipo productivo.